Wij hebben een interne biologische klok van ongeveer 24 uur. Deze interne biologische klok wordt geactiveerd door licht dat wij opnemen via onze ogen. Blauw licht is het meest efficient, dus daglicht. Deze interne lichaamsklok zit in twee kleine kernen, diep in ons brein.
Het nut van zo'n interne klok is dat ons lichaam voorbereid is om specifieke behoeften te vervullen op bepaalde momenten van de dag. Het geeft als het ware tijdstructuur aan onze lichaamscellen en organen, zodat het lichaam weet om op een bepaald moment lichaamsprocessen in gang te zetten met als uiteindelijke doel, homeostase van ons lichaam, een stabiel milieu waarin ons lichaam optimaal functioneert.
Dit zogeheten circadiaans (24 uur) ritme is dus ontzettend belangrijk! Een onderdeel van dit ritme is de slaapfase.
Maar wat is slaap en wat gebeurt er tijdens deze periode?
Tijdens onze slaap zijn we minder waakzaam en minder actief. Ons bewustzijn kan even uitrusten, we zijn minder alert op prikkels en onze spieren zijn minder actief, we liggen vaak tijdens deze periode in dezelfde houding. Er is nu ruimte om te herstellen en repareren.
Het is van levensbelang, want je kunt niet zonder slaap. Het wereld record wakker zijn staat op 11 dagen en 25 minuten. Maar dit gaat gepaard met verslechtering van de zintuigen, geheugenverlies, spraakgebrek, concentratieverlies, wanen, paranoia.
Je kunt je nu hopelijk voorstellen dat als we niet naar onze interne klok luisteren, dit gepaard gaat met allerlei klachten.
Maar hoe lossen we het dilemma op dat we in een maatschappij leven die niet altijd toestaat om naar onze interne biologische klok te luisteren? Wat nu als je ploegendienst hebt? Of als je regelmatig jetlags hebt? Of slaapgebrek door sociale jetlags, oftewel sociale activiteiten.
Tijdelijke effecten van deze mismatch zijn vermoeidheid, minder kunnen presteren, minder alert zijn. Maar bij een aanhoudende mismatch zijn de effecten op lange termijn chronische slaapklachten, metabole aandoeningen als diabetes type 2, hart en vaatziekten en verstoring van het immuunsysteem.
Het luisteren naar onze interne klok is dus ontzettend belangrijk!
Beperk waar mogelijk nachtwerk, zorg voor een optimale leefstijl die je in staat stelt om deze slaapverstoring op te vangen.
Op de dagen dat het kan, laat je wakker worden door het ochtendlicht, zet de wekker uit.
Zorg voor het slapen gaan dat er zo min mogelijk blauw licht van beeldschermen bij je binnenkomen.
En nog een overdenking om mee te geven: Zijn we gebaat bij een zomer- en wintertijd? En indien we teruggaan naar 1 tijd, welke tijd is dan voor ons het beste?
0644555989
info@praktijk-lot.nl
www.praktijk-lot.nl
BIG registratie: 69062191330
MBOG: 1541
Alle rechten voorbehouden | LEEV